COMO EVITAR UM ESTADO CATABÓLICO

Um estado catabólico é uma condição que é causada principalmente pelo excesso de treinamento juntamente com a falta de nutrição adequada, especialmente proteína. Isso resulta em numerosos efeitos colaterais indesejáveis ​​no corpo, tais como fadiga extrema, das articulações e dores musculares, e insônia.

Compreenda o estado catabólico

Um estado catabólico está estreitamente relacionado com o hormônio catabólico chamado cortisol. Quanto mais intenso for o exercício, mais o cortisol é secretado pelas glândulas suprarrenais para compensar a perda de tecido muscular. Muitas pessoas pensam que suas poucas horas de exercício tem ajudado a construir músculos, mas na realidade a sua energia perdida é compensada pelo cortisol. Esta é a razão porque a ingestão de proteína e de hidratos de carbono desempenham um papel importante na construção de músculo. Overtraining também vai levar ao enfraquecimento do seu corpo e sistema imunitário, assim, causando a gripe, o resfriado comum e outras doenças.

Treinamento intenso e um estado catabólico

Treinamento intenso requer uma grande quantidade de proteínas e carboidratos. Isso ocorre porque uma grande quantidade de tecidos musculares são perdidas durante um treinamento intenso. Para evitar acabar em um estado catabólico, você precisa garantir que as necessidades do corpo de proteína e energia são atendidas antes e após o exercício. É importante entender que os músculos não crescem enquanto você está se exercitando. Eles crescem somente quando o corpo tem a oportunidade de descansar e se recuperar. Portanto, o excesso de exercício e falta de uma dieta adequada vai fazer você ter ganhos mínimos.

Além disso, dormir rejuvenesce o corpo e prepara você para qualquer atividade rigorosa que você tem que realizar durante o dia. A maior quantidade de hormônios de crescimento são liberados quando você está dormindo e isso funciona para restaurar o seu estado anabólico que é o oposto de um estado catabólico. Treinamento intenso vai invariavelmente causar imenso stress mental e físico e falta de sono vai piorar a situação.

Evitando um estado catabólico

Podem ser tomadas algumas medidas simples para evitar um estado catabólico. O suplemento de proteína pode ser benéfico após uma rotina de treinamento rigoroso. A ingestão de carboidratos e proteínas cerca de uma ou duas horas antes e depois de um treino irá trazer maravilhas para o seu corpo e mantê-lo menos cansado. Hoje em dia, há uma série de suplementos de proteínas que têm provado ser eficaz em ajudar as pessoas a evitar um estado catabólico. Esses suplementos contêm o essencial, bem como aminoácidos não essenciais, tais como aminoácido butírico Gama, ou GABA, o qual é responsável pelos hormônios de crescimento que reparam os músculos do corpo.
A vitamina C é vital para fortalecer o seu sistema imunológico e contribui significativamente para a manutenção de um estado anabólico. Portanto, consumir alimentos ou bebidas que contenham vitamina C (como suco de laranja) antes do treino pode ajudar a evitar um estado catabólico.

Veja 8 erros que não devem ser cometidos para quem é ectomorfo e quer evitar o estado catabólico:

1. Fazer mais de 4 treinos por semana
2. Rotinas com muitos exercícios
3. Muitos exercícios isolados
4. Descuidos na nutrição
5. Pouca intensidade
6. Pouca disciplina e consistência
7. Mais de 2 exercícios por grupo muscular
8. Muito gasto de calorias

Conclusão

- Procure dormir bem, pelo menos 8 horas por dia.
- Evite bebidas alcoólicas, cigarros, drogas, etc.
- Evite treinos longos e volumosos. Seu treino não deverá exceder 60 minutos. Foque na intensidade e não na duração do treinamento.
- Faça uma boa suplementação (proteínas e aminoácidos essenciais)

- E por último, o mais importante: Capriche na dieta!

Se você não se alimentar adequadamente, distribuindo proteínas e carboidratos de acordo com suas necessidades, tudo será em vão.

A dieta é o combustível do seu corpo. Sem uma boa dieta, você pode fazer o melhor dos treinos, e não terá bons resultados! Associe uma dieta bem elaborada com uma boa suplementação que os resultados irão aparecer!